Cara Mengatasi Kecemasan

No comment 205 views

mahasiswa.me — Kecemasan bisa melanda siapa saja, kapan saja, dan dimana saja. Kecemasan tak peduli ia masuk ke dalam tubuh siapa. Kecemasan hanya bisa dilawan saat kita bangkit dan sadar akan kondisi ini, kita harus melawan dengan kekuatan diri sendiri.

Saat anda menuju perjalanan ke kantor anda, bisa saja anda tiba tiba merasa pusing, keringat dingin yang mengucur, dada yang berdegup dengan kencang tanpa alasan apapun dikarenakan anda ingin mempresentasikan hasil kerja anda kepada pimpinan atau menemui pimpinan saat anda mengalami masalah walalupun sepele, tapi siapa sangka akan baik. Maka disitulah timbul rasa kecemasan pada diri sesorang.

Kecemasan merupakan salah satu jenis dari gangguan kesehatan terhadap mental seseorang yang bersumber dari berburuk sangka dan rasa ketidak percayaan pada diri sendiri.

Berdasarkan data statistik di Amerika Serikat sekitar 40 juta orang mengalami yang namanya ansietas atau berkisar 18 persen dari jumlah penduduk. Khusus untuk masalah kesehatan atau gangguan mental yang disebutkan di atas, yakni kecemasan menunjukkan sekitar 6 juta orang terkena serangan kecemasan (panic attack).

Di Indonesia sendiri berdasarakan data dari hasil susenas tahun 2013 kasus yang tercatat dengan tentang ansietas dialami oleh 38 juta orang dari 238 juta populasiĀ  atau sekitar 16% orang Indonesia mengalami gangguan ansietas. Harus dipahami bahwa di Indonesia data yang tidak tercatat mungkin lebih banyak daripada yang tercatat.

Singkatnya, gangguan ansietas merupakan gejala umum yang sering menimpa seseorang di kalangan manapun, baik orang kaya, orang miskin, pejabat, rakyat biasa, bahkan mahasiswa. Angka yang seharusnya bisa menjadi pemahaman umum bahwa sangat mungkin 2 dari 10 orang yang kita jumpai mengalami berbagai hal dari gangguan yang muncul dari rasa cemas. Apa yang harus dilakukan saat anda ternyata mengalami serangan kecemasan yang gejala-gejalanya seperti keadaan yang diceritakan di atas. IniĀ  cara untuk mengatasinya.

Pertama, kita harus memastikan bahwa kita tidak kekurangan gizi, karena dengan asupan gizi yang cukup, kemungkinan besar untuk sembuh dari serangan panik lebih cepat.

Kedua, usahakan tarik napas yang panjang, bernapas lebih dalam guna mengurangi kecenderungan napas yang berubah cepat saat terjadi serangan kecemasan.

Ketiga, hirup udara melalui hidung dan keluarkan lewat mulut. Pejamkan mata pelan-pelan lalu berhitung angka dari satu hingga sepuluh. Pastikan hal itu dengan cara yang tenang dan lambat disertai nafas yang dalam.

Keempat, setelah melakukan olah nafas kita lakukan pikirkan sesuatu yang mengalihkan perhatian anda. Pusatkan pikiran terhadap suasana alam yang menyejukkan dan menyegarkan, tentang keriangan anak-anak, tentang kenangan yang indah, seperti saat anda terbang bebas tak ada halangan di udara, melepaskan semua bebas yang ada di pikiran.

Terakhir, alihkan pikiran kita ke hal-hal yang berbeda dari keadaan anda sebelum terrserang serangan panik. Atau jika gangguan belum kunjung hilang jongkokkan kaki anda sambil tundukan kepala ke bawah untuk memaksa aliran darah ke kepala berubah sambil terus bernapas dengan teratur.

Mungkin itu saja untuk hari ini. Semoga bermanfaat…!!! See You

Sumber : www.jurnas.com

(B-10)

Ayo Bagikan!Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on Pinterest

Related Search

No Response

Leave a reply "Cara Mengatasi Kecemasan"